暑熱トレーニングのよくある誤解
先週、COREのプロダクトマネージャーであるトビアス・シュミットが、チームメイトのラモン・グートとともに、トランスアルパイン・ラン2024の男子チーム部門で優勝しました。アルプスを舞台とした253km・7日間のステージレースで、獲得標高は16,000m超。スタート地点の暖かい気温は、フィニッシュまでには凍える雨と雪へと変わり、選手たちはレースの大半を寒冷な条件の中で戦いました。
トビは、今年前半に集中的な暑熱トレーニングブロックを行い、その後夏を通して戦略的な維持セッションを重ね、暑熱順化スコア80%でスタートラインに立ちました。では、なぜこれほど寒いレースのために暑熱トレーニングにこれほど注力したのでしょうか。
「暑熱トレーニングは暑いレースに備えるときだけ有用だ」という誤解がよくあります。COREのプロダクトマネージャーとして、トビは誰よりもそれが真実でないことを知っています。
アスリートが暑熱トレーニングを行うと、血漿量とヘモグロビンのレベルが上がります。これは、同じ心拍数でより多くの酸素を筋肉に届けられるということです。科学的研究によれば、集中的な暑熱トレーニングブロックの後、アスリートはVO2maxとパワーの3〜6%の向上を経験でき、これはランニングでの2〜4%の速度向上に相当します——涼しい条件であっても、です。
寒いレース条件にもかかわらず、トビの暑熱への準備は間違いなくレース全体のパフォーマンスに寄与し、最終的に彼とチームメイトに勝利をもたらしました。
レースに向けたトビの暑熱トレーニングのプロトコルを見てみましょう。
5月の集中的な暑熱トレーニングブロック
- 11日間で11回のヒートスーツセッション（うち1日は軽めに）——バイクで5回、トレッドミルで6回
- 暑熱順化スコアは87%まで上昇
夏を通じた維持
- 週1〜2回の維持／ハードな暑熱セッション——屋内バイクやトレッドミル、あるいは特に暑い日に屋外で重ね着
- 暑熱順化スコアを65%未満に落とさない
仕上げのセッション
- 最後の暑熱維持セッションはレースの5日前
- 暑熱順化スコア80%でレースをスタート
この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。