初マラソンランナーの暑熱適応

編集部より: トップアスリートが暑熱適応でわずかな向上を積み重ねる一方、アマチュアアスリートも自分のパフォーマンスを高められることに気づき始めています。エイジグループ選手のニキャラン・ソアレス・ロドリゲスが、人生初のマラソンに向けた準備にCOREでの暑熱トレーニングをどう取り入れたかを語ってくれました。

医師であり人体生理学の教授でもあるニキャラン・ソアレス・ロドリゲスは、新しい条件に適応し、痛みという生理的な感覚を乗り越える人体の能力に、常に強い関心を寄せてきました。ですから、このアマチュアトライアスリートが初マラソン——それもただのレースではなく、名高いニューヨークシティマラソン——の誘惑に耳を傾け始めたのも、驚くことではありません。

11月のニューヨークの天候は大きく変動するため、ニキャランは自分が能動的にコントロールできる手段でトレーニングすることを選びました。暑い都市に住む彼は、レースまでの12週間、より動的に管理された暑熱セッションのために、トレッドミルとバイクトレーナーの両方で週2回の屋内トレーニングを選択しました。

レースのスタート時の気温は13°C、フィニッシュ時には19°C、湿度は80%でした。ニキャランは、明るい色のウェア、Omiusヘッドバンドを身につけ、給水所ごとに頭を水で濡らすことで、深部体温をモニタリングしできる限り低く保ちました。彼は、深部体温が最初は上昇したものの、その後は安定し、同じ心拍数を維持したままレース終盤まで下がっていったことを観察しました。

ニキャランは3時間14分37秒でフィニッシュラインに到達。けいれんも過度の疲労も熱ストレスもなく、初マラソンの完走メダルを手にしました。彼はいま、シカゴマラソンに照準を合わせています。

［編集部より: ニキャランの体温プロットは、暑熱適応したアスリートが良いクーリング戦略を使ってマラソンを走ったときの典型例です。最初に深部体温とヒートストレインインデックスの急上昇がありますが、強い発汗反応が始まると深部体温は下がっていきます。クーリング策によってヒートストレインインデックスは3.0未満に保たれ、多くの人にとってこれはパフォーマンスの低下がほとんど、あるいは全くないことを意味します。］

この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。