eスポーツ全国王者に学ぶ暑熱トレーニング

編集部より: 屋内で激しく走るサイクリストなら誰もがオーバーヒートを知っています。室温にかかわらず、空気の流れがないために深部体温は上がり、パフォーマンスは落ちます。この点について、2022年・2023年の両年にUSAサイクリングeスポーツ全国選手権M45–49部門を制したブライアン・ケリソンに話を聞きました。

暑熱適応トレーニングを始めたきっかけは？

私はカリフォルニア中部に住んでいて、夏は非常に暑くなります。安全上の理由から、激しい暑さの中で自分の体が何をしているのかを知る手段が欲しかったのです。最初は、「体感的に」暑い日に自分の体が危険な状態でないことを確認するためにCOREセンサーを使いました。その後、恩恵があると分かったうえで、そしてパフォーマンスを妨げないと分かったうえで、非常に暑い条件で意図的にトレーニングするためにセンサーを使い始めました。

暑熱セッションはどのくらいの頻度で？

だいたい週4回の暑熱セッションを行います。構造化されたトレーニングの中で平日にカジュアルにレースをし、暑熱の閾値付近あるいはそれ以上でどこまで深く追い込めるかを見るために「ヒートレース」も行います。ワークアウトでもレースシミュレーションでも、激しい条件下で体がどう反応するかを見たいのです。

屋内レース中はどうやって涼しさを保つ？

プロチームや選手がどんな冷却テクニックを編み出しているかを調べ始めました。その一つが「スラッシー（かき氷状のドリンク）」で、私にとってはアメリカの「スラーピー」です。スラッシーマシンは持っていないので、凍らせた果汁の「アイスポップ」を使い始めました。私の異常に暑いガレージ（48°Cに達することも）でのハードなセッションやレース中、リストバンドの下にアイスポップを挟み、少し溶けたアイスポップを食べて、深部体温をできるだけ低く保ちます。空気を回すブロワーもたくさん使っています。

トレーニングやレース中、COREのデータをどう使う？

いま最も興味深いのは、サイコン上のCORE体温データをどれだけ見ているかということです。トレーニング中もレース中も、自分が正確にどこにいるかを知ることが不可欠だと感じます。オーバーヒートしているかどうかを推測したり体感で判断したりする必要はもうありません。それが精神的に私をずっと強くしました。

レースの終盤や最後のインターバルセットでまだパワーが残っていると分かるので、扇風機なしでも本当に暑いセッションを押し切れます。推測ではありません。集団がまだ一緒なら自分のスプリントを信頼できると分かるし、終盤の逃げを試して他の選手の不意を突けると確信できるのです。

ヒートランプテストを行って最適なゾーンを把握すれば、自分がどれだけ熱いかを「知っている」ので、終盤にパワーを出せないほど熱すぎるのではないかと不安に思う代わりに、どう追い込めばよいかを「知る」ことができます。パフォーマンスを発揮したいすべての人にとって、これは不可欠なツールです。

この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。