パトリック・エーレンターラー、グロースグロックナー57kmで優勝

本記事は、パトリック・エーレンターラーが2024年7月27日にグロースグロックナー57kmウルトラトレイルで優勝した後に寄稿したものです。

私は2021年に本格的にトレイルランニングを始め、それ以来、構造化されたプランに沿ってトレーニングし、常に向上を目指してきました。新しいシーズンの初めに何か新しいことを試したいと思い、調べているうちに暑熱トレーニングに出会いました。「貧者の高地トレーニング」です。私は時間と場所の面でいくらか制約があるため、体に新しい刺激を与えてパフォーマンスを高める良い方法だと考えました。

グロースグロックナーの57kmでの優勝に向けて、私は構造化された暑熱トレーニングプログラムを実施し、暑熱レベルをピークまで引き上げ、レースまで個々のセッションでうまく維持しました。レース当日は30°Cを超えていたので、暑熱トレーニングが実を結んだと考えています。

トレーニング

暑熱トレーニングの開始時、私は純粋な暑熱ブロックを行いました。つまり2週間にわたって約11回の暑熱トレーニングセッションを、それぞれ75〜90分実施したのです。各セッションは屋内のローラーで行いました。内容はほぼ同じで、最初にウォームアップ（約15〜20分）、その後50〜80分の暑熱トレーニング。特に序盤は、非常にハードに、あるいは非常に高温で行いました。

最初のブロックの後、かなり良い暑熱適応が得られ、それをレース週まで1〜3回のセッションでうまく維持しました。その間に気温が30°Cまで上がったので、もはや屋内だけで練習することはありませんでした。たとえば、インターバルトレーニングの直後に何枚も重ね着して50〜60分走る、といった具合です。ハードなトレーニングで深部体温は38.5°Cを超え、その後のリラックスしたロング走の間も、問題なくこの体温を維持できました。

レース当日

レース前日、私の暑熱順化は最適な状態（95%）でした。これは確実にレースでの優位性をもたらしてくれました。レース序盤は1,300mの登りをこなす必要があり、データを見れば分かるとおり、心拍数も深部体温も急上昇しました。19km地点から2位のランナーを抜き、彼との差を継続的に広げていきました。38km地点に達すると、目の前には約12kmの平坦区間が広がっていました。そこは大きな日陰もなく、大半が照りつける日差しの下でした。

それでも私は、あらゆる牛の水飲み場と小川を使って体温を少しでも下げました。39km地点では6分10秒差でした。50km地点の次のエイドに到着したとき、私は首位のランナーを抜いていただけでなく、1分以上のリードを築いていました。

特に最後の登りでは、参加者は極度の熱ストレスにさらされ、大半が深刻なパフォーマンス低下に見舞われました。私の登坂スピードも落ちましたが、それでも比較的よくパフォーマンスを維持でき、フィニッシュまで8分以上のリードを保って走り切りました。暑熱トレーニングはここで対戦相手に対する大きなアドバンテージを与えてくれ、グロースグロックナーK57での優勝に大きく貢献しました。

この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。