COREエンデュランスパフォーマンスリードが語るプロアクティブクーリング

COREは、温熱データで人々の健康とパフォーマンスの最適化を後押しすることをミッションに掲げています。その一環として、スポーツ科学と体温調節の専門家チームを組織しました。その一人が、COREのエンデュランス・パフォーマンスリード、アリーヌ・バールです。彼女はCOREのすべてのプロチーム・アスリート・アンバサダーを統括・助言しつつ、自身もサイクリングとトライアスロンのレースに出場しています。

暑さの中でのレースにおいて、体温調節の理論と実践に彼女ほど精通した人はそう多くありません。先週のアイアンマン・ビトリア＝ガステイス（最高気温28°C）で、アリーヌは暑熱への準備と巧みなタイミングのクーリング戦略を用い、年齢別（F25–29）で2位、女子総合14位に入りました。科学とスマートな戦略に支えられた彼女のパフォーマンスは、暑熱管理がレース当日に「垂れる」か「飛ぶ」かの分かれ目になり得ることを、まさに体現しています。

暑熱への準備

アリーヌは6月を通じて夏の自然な暑さの中で屋外トレーニングを行い、冷却を最小限に抑えて体を条件に順化させることから、暑熱準備を緩やかに始めました。その後、レースの2週間半前からプロトコルを強化。重ね着による屋内暑熱トレーニングを7セッション行いました（2週間は週3回、レース5日前に最終調整を1回）。最終セッションまでに暑熱順化スコアは100%に到達。レース当日は93%の順化レベルを維持し、競技中に体温調節システムをスムーズに働かせるのに十分でした。

バイク: プロアクティブクーリングと年齢別最速タイム

アリーヌはバイクで、プロアクティブクーリング（先回りの冷却）の教科書的な実践を見せました。エイドステーションごとに体に水をかけ、皮膚温を見事に低く（約30°C）保ち、深部体温を約38.25°Cで安定させました。これはうまく管理された熱ストレスの明確な証拠です。ヒートストレインインデックス（HSI）は平均わずか0.75で、バイクの大部分を最も快適で持続可能な熱負荷レベルであるヒートゾーン1で過ごしました。

結果は？その日の女子年齢別で総合最速のバイクスプリットでした。

ラン: 涼しさを保ち、力強くフィニッシュ

ランはより高い気温（ピーク約28°C）と風通しの悪さをもたらしましたが、アリーヌは重層的なクーリング戦略で暑さの先を行きました。5kmごとにキャップに氷を加え、首の冷却タオルを新しくしました。またソフトフラスクを携行してより制御された水分補給を行い、エイドの紙コップのばらつきを避けました。より厳しい条件にもかかわらず、深部体温は約38.5°Cで安定し、HSIはやや上昇したものの管理可能な平均1.4で、多くをヒートゾーン2で過ごしました。

アリーヌのパフォーマンスは、科学・準備・実行が噛み合ったときに何が起こるかを示す力強いケーススタディです。レース当日までに完全な暑熱順化に達し、熱ストレスが生じる前にプロアクティブクーリングを使うことで、強く走り、涼しく保ち、表彰台の一角を勝ち取りました。

アリーヌ、おめでとう——結果だけでなく、賢い暑熱管理が実践でどのようなものかを世界中のアスリートに示してくれたことにも。

この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。