チャンピオンに学ぶ: ノルウェー式暑熱トレーニング
今季アイアンマンで3つの圧倒的な勝利を挙げたクリスティアン・ブルンメンフェルトは、今週末ニースで行われるアイアンマン世界選手権に、明確な優勝候補の一人として臨みます。彼の成功は、世界クラスのフィットネスだけでなく、精密な体温調節の上に築かれています。アイアンマン・フランクフルトとテキサスの両方で、彼は一度もヒートゾーン3に入ることなく勝利しました——暑熱への準備の効果を示す、まさに証しです。
トレーニングパートナーのグスタフ・イデン（2022年アイアンマン世界王者）、コーチのオーラヴ・アレクサンダー・ブーとともに、「ノルウェー勢」は科学的準備と暑熱のマスタリーの代名詞となりました。そんな彼らが、2025年ニースのアイアンマン世界選手権のような大舞台に向けた最終準備で実際に使う暑熱トレーニングのプロトコルを、COREコミュニティに特別に公開してくれました。
トライアスロンにおける体温調節
深部体温が上がると、体は冷却にリソースを回します。その結果、出せるパワーと維持できるペースが下がります。エイジグループ選手がしばしば10時間以上戦うトライアスロンでは、涼しい日でも熱ストレスは避けられません。
だからこそ、狙いを定めた暑熱トレーニングとレース当日のクーリング戦略で体温調節を最適化することは、より高いパフォーマンスを引き出す最も効果的な方法の一つになり得ます。それは単に暑さを耐え抜くことではありません。体の反応を管理し、それを味方につける方法を学ぶことなのです。
暑熱トレーニング
暑熱トレーニングは「短期」と「長期」の2つに分類できます。いつ・どのように・なぜそれぞれを使うかは、アスリート個人の暑熱トレーニング歴、レース目標、トレーニングスケジュールによって決まります。
クーリング戦略
レース当日の過度な熱ストレスを和らげるもう一つの方法が、クーリング戦略です。熱ストレスを下げる最も効果的な方法はペースや出力を落とすことですが、レース当日の状況では必ずしもそれが選べるとは限りません。そこで、レース前・レース中にクーリング戦略を取り入れる選手が増えています。
COREセンサーでレースをする選手は、連携したサイクルコンピューターやウォッチでヒートストレインインデックスをライブで確認できます。この重要な指標は、体がどれほど強くパフォーマンスより冷却を優先しているかを1〜10のスケールで示します。選手はその情報をもとに、ペース配分とクーリングを行えます。
レース当日のクーリングでよく検討されること:
- アイスベストやアイススラッシュ（かき氷状のドリンク）によるプレクーリング
- ウェア選び——軽量・通気性・吸汗速乾・明るい色
- 日差しを遮る帽子
- 日焼け止めは最小限またはなし（発汗を妨げるため）
- 肌に氷をあてる
- 水をかける
- 水分補給
この記事は本国CORE（greenteg社）のブログを日本語化したものです。